nogi trening

Czy mogę rozłoży tak trening: pon-nogi,barki wtorek-wolne środa-klata,tric czwartek-wolne piątek-plecy,bic czy może lepiej tak: pon-nogi wtorek-klata,tric sroda-barki czwartek-wolne piątek-plecy,bic

gsy robie trening silowy,ide puzniej na rover i mi troche puchna nogi,mam zamiar spalic tluszcz w okolicach nug i brzucha a one mi puchna,zazywam do tego bcaa i sie boje ze gdy je biore po treningu ida w nogi jak to jest? jakie mam robic areobowe cwiczenia?

Poniedziałek: Klatka + Biceps KLATKA: 1.Pompki z nogami na krześle 15,12,9 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] Wyciskanie 2x8 33,5 2x8 28kg Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 4x28,5 Unoszenie hantli bokiem 2x8 7,5 kg 2x8 6 kg Hmm trening dość udany dobrze mi się nogi spompowały znów czułem nieszkodliwy ból w lędźwiach , boję się że przy większych ciężarach już nieszkodliwy nie będzię. Muszę chyba zacząć suplementację bo łatwo łapią [...]

oj chyba konieczne będą zmiany i to duże wedlug mnie poprawie ten trening ktory podałeś ale jak chcesz to zapodam CI inny trening ostatnio Pigi mi napisał trening dobry jak chcesz to go ładnie poproś może Ci też rozpissze po pierwsze trenuj jedną partie raz w tygodniu po co więcej razy !!! i trenuj klate jako pierwszą w poniedziałek NO I W SUMIE [...]

[...] na maszynie ??. Bo mam wyciskanie sztangielek na ławce poziomej a to chyba to samo, albo podobnie, nie ?? Satysfakcja z treningu: 95% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 70kg x15 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 20kg x15, 30kg x15, [...]

[...] 94%. Jak to jest z tymi powtórzeniami i seriami? Lepiej zrobić mniej i z większym ciężarem, czy pełna ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem ? PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 7kg x15, 7kg x15, 7kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 70kg x12, 70kg x12, 70kg x15 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 40kg x15, 40kg x15, [...]

Dzisiaj trening domowy. 15 min nogi, 15 min brzuchy, 20 min skakanka. Jeszcze wpadnie rower i to wcale nie mało km. Ostatnio coś mam problem, żeby zabrać się na siłownię. Jak jest taka pogoda to zdecydowanie wolę biegać. Jak zrezygnowałam z nabiału i to powiem, że mam problem z białkiem. Bo tak to bym dała jogurt naturalny czy serek wiejski do [...]

[...] wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie „francuskie” sztangi w lezeniu 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s sklony ze sztanga trzymana na karku 3s uginanie [...]

17.01.2012 (Dzien2) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 -przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 -wznosy nóg leżąc na piłce* 30 - 25 - 20 -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 -przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 *spacer w bok z gumą [...]

[...] sumo 5x4-6, -wykroki boczne 4x8-10, -przysiad bułgarski 4x8-10. *20minut cardio po siłowym. 1x obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, 3. Wznosy nóg na piłce 30-25-20, 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30, 5. [...]

Ok już cicho siedzę;-) ale naprawdę smaczne były:-PP. 07.02.2012(Dzień23) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -wejście na podwyższenie przodem z hantelkami(5kg/stronę)30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]

[...] 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 3b. Pompki 3x max 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Dobrze poszlo, nawet byl maly zapas 2a. Bardzo ok 2b. Ok 3a. [...]

[...] 95/95/100/100 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 10 9 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 zakroki po skosie 3x10 30kg 18x15/18x15/18x15 22x20/18x15/18x15 22x20/22x15/22x15 3b. Pompki 3x max 16/15/14 :-D 15/13/11 15/13/12 [...]

[...] prostowanie rąk ze sztangą zza głowy 3. "narciarz" na linkach wyciągu, znaczy, prostowanie rąk - pozycja pochyła "na Małysza" Środa - wolne Czwartek - nogi 1. zginanie nóg(podudzi) w pozycji stojącej na maszynie (dwójeczki) 2. hmm...z trudem opiszę to ćwiczenie (fantazja naszego trenera na siłowni, ale skuteczne [...]

Jeżeli jakiśmod sie zdenerwuje , ive nas uratuje Że takie życzenia złożyliśmy .. Dobra mykam dziś już normalny trening zrobić !!! Bawienie sie bez nogi w trybie sezonowca to nie to :P

Dzisiaj na ruszt wjechały w końcu nogi, naprawdę coś pięknego wejść na klamot po takim czasie :D Bałem się, że mega spadki w ciężarach będą a w sumie nie ma aż takiej tragedii, wiadomo trochę poleciało (z 20/30kg w siadzie) ale myśle, że nawet pomimo redukcji wróci zaraz bo to bardziej kwestia tego, że ciężaru na plecach długo nie miałem i się [...]

[...] na plasko-2x15 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x15 5..unoszenie hantli bokiem-2x15 6...francuz na gornym skosie sztangą-3x15 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic 1. wyciskanie na maszynie 3x15 2.uginanie nog na maszynie 3x15 3.wspiecia na palce 3x15 4.podciaganie na drazku-3x8 5.przyciaganie hantla do siebie w [...]

[...] brzuch, 3 serie allachów i gitarka ;-). Micha również trzymana. Czwartek DNT (czyly dzisiej) Dzisiaj dzień przed czitem %-) , czyli standardowo nieco podbite ADMF. Jutro nogi na czczo i potreningowe czitowanie. :-D W wolnej chwili podsumuję dotychczasowy etap redukcji, bo czuję, że dopada mnie powoli zmęczenie, i opiszę moje dalsze plany na [...]

Środa! Odespane po nocce i wyjazd do trenera na trening. A na treningu wspólne nogi z kolegą ( Hubert przygotowuje się na debiuty ) :-) Trener uraczyl nas specjalną rozpiska %-) Jedyne co przychodzi mi do głowy jak opisać ten trening, to jako walka z samym sobą. /SFD/2018/10/27/c03f4478387e43d989c9bf6d924b0b33.jpg [...]